Bonjour

Conformémént aux directives du gouvernement et de la fédération, les activités habituelles du club sont suspendues
De même comme vous en avez été informés par mail le loto du 22 mars est annulé

HAUT LES COEURS, notre entraîneur préféré (merci Bouziane) nous a concocté un programme pour garder la ligne, la forme et le moral...Et avoir une autre perspective quotidienne entre nos murs que les cours en ligne pour les jeunes, le télétravail pour les autres jeunes (c'est dans la tête ;-) ) qui le peuvent, éviter la contagion de soi et des autres pour tous.

Bien entendu certains des éléments du programme ci-dessous sont à adapter en fonction de la réglementation en vigueur (ex: jogging dans les limites de l'activité autorisée, pas en groupe, avec l'attestation ad hoc..) de votre situation (pas de sortie en cas de confinement strict car touché ou en contact avec un contaminé avéré ou supposé, cela peut vite être une réalité pour 14j), de votre matériel, de vos voisins (n'effondrez pas leur plafond)...Si vous avez un vélo d'appartement, un rameur, un corde à sauter qui attend quelque part, profitez en pour lui donner une seconde jeunesse, sinon soyez inventifs et donnez de la vie à l'intérieur de votre chez vous!!

Maintenant que les précautions d'usage sont lues, à vos abdos, biscottos et cardio, le programme tant attendu

Lundi :
  matin : jogging, saut à la corde, renforcement musculaire (R.M.) ( rameur avec élastique, squat, travail de bras crawl et dos),
  aprem : gainage, R.M. (abdos, pompes, triceps), assouplissements.

Mardi :
  seulement matin ou aprem : cardio ( jogging, vélo, saut à la corde ), travail de détente, battements ventral et dorsal, jambes de brasse, ciseaux, rameurs (jambes seulement) et gainage.

Mercredi :
  matin : vélo et saut à la corde, travail de bras Pap, crawl et brasse, R.M.( abdos, pompes, triceps, biceps, lombaires, squat, détente, ciseaux, vélo );
  aprem : gainage toutes sortes, assouplissements, étirements.

Jeudi :
  matin : jogging, saut à la corde, travail de bras ( crawl, dos, pap) avec charge ou sans charge ( poids léger, élastiques ), R.M. ( rameurs assis ou vertical, burpees, travail de détente, battements ventral et/ou dorsal, lombaires, développé couché avec manche à balais ou autre allongé sur un banc ou autre, faites preuve d'imagination...lol, ça fera travailler votre esprit créatif, et au passage, ne lésinez pas sur les moyens sur des jeux cérébraux ( pendu, scrabble,...) et autres jeux favorisant l'imagination...

Vendredi
  aprem : vélo, corde à sauter, gainage ( toutes formes possibles), assouplissements et étirements des différents groupes musculaires,

Ces exercices sous formes de circuit training sont à réaliser sur des temps de 20 sec à 30 sec, et à répéter 2 ou 3 fois., si vous pouvez, travaillez sur des exercices qui favorisent les réflexes...bon je demande pas de courir après une poule mais presque...mdr...
Note du rédacteur : maintenant que j'y pense c'est ce qu'il me manque dans mon appart, en plus ça m'éviterait de sortir pour acheter des oeufs ;-)..mais en intérieur je crois que...définitivement non.

Gardez la frite (et ne mangez pas que ça), mangez équilibré tant que possible en fonction de vos réserves et approvisionnements (vive les vitamines et vive les fruits et légumes), gardez la ligne, la forme et le moral
Donnez nous des nouvelles par tous le canaux à votre connaissance (mail, WhatsApp, SMS, tel) et...

A BIENTOT !!!!

Le bureau

Note du rédacteur du 20/3 : une repasse faite sur le texte car des fautes de frappe, de grammaire,.. ou dans du copier/coller....vous pouvez me remonter les restantes